Xây dựng thói quen cho người hay "burn-out"

Lượt xem: 7,777

Không dễ để hình thành một thói quen mới khi bạn đã có chuỗi ngày burn-out (vắt sức liên tục). Nhưng nếu không thay đổi, bạn sẽ mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn: chật vật làm việc - kiệt sức - hoang mang tìm cách thoát ra - buông xuôi vì quá mệt.

Điều quan trọng là hãy bắt đầu từ việc nhỏ, một cách nhẹ nhàng, toàn diện cho sự thay đổi dài lâu. Nhưng điều tiên quyết là bạn phải cam kết với bản thân rằng việc thay đổi thói quen là điều cần thiết. Từ đó, bạn mới có thể chăm sóc bản thân từ nền tảng như giấc ngủ, dinh dưỡng, tập thể dục cho đến các cách quản lý thời gian khác.


Đừng chỉ đốt sức cho những chuỗi ngày chấm công

Nếu bạn đủ khát khao thay đổi, thì đây là con đường để xây dựng những thói quen mới một cách bền vững:

Bắt đầu với chế độ Ngủ

Nếu bạn cực kỳ mệt mỏi, thì chìa khóa để đạt được năng suất cao hơn trong công việc không phải là nỗ lực hơn mà là giảm bớt đi. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể mới đủ sức giúp bạn hoàn thành các mục tiêu thay vì trì kéo bạn xuống.

Với người đã kiệt sức trong thời gian dài, thì cần ngủ đủ 8 tiếng/đêm, có nghĩa là đi ngủ từ 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng. Để làm được điều đó, bạn phải rèn một số thói quen để chìm vào giấc ngủ dễ hơn: tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, không xem những thứ kích động trước khi đi ngủ, giảm ánh sáng trong nhà...

Càng đi ngủ đúng giờ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, thì việc thức dậy sẽ càng dễ dàng. Và dậy sớm cũng giúp khởi đầu ngày mới dễ dàng hơn nhiều.

Chú trọng dinh dưỡng

Khi đã có sức nhờ nghỉ ngơi, hãy nghĩ đến việc tái tạo năng lượng bằng các công thức dinh dưỡng đơn giản.

- Uống nhiều nước hơn: giúp cải thiện năng lượng, hỗ trợ sự tập trung và giảm mệt mỏi và lo lắng. Hãy tạo thói quen luôn mang theo một chai nước đầy bên cạnh và uống mỗi khi nhìn thấy nó, miễn là không cố uống khi không khát.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 bữa đầy đủ trong ngày, mua thêm các loại hạt ngũ cốc, hạt khô để bổ sung vi chất. Ưu tiên ăn uống giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc và bớt kiệt sức vào cuối ngày.

Vận động

Nói cho cùng, tập thể dục mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn thay vì làm cạn kiệt. Nó cũng có thêm lợi ích là cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và sự tập trung.


Thay đổi thói quen - Cải thiện tâm trạng

Hãy đặt lịch và hạ quyết tâm: Tập luyện vào thứ 2, thứ 4, thứ 6. Luyện tập cùng bạn bè, đến lớp tập hoặc thuê một huấn luyện viên riêng giúp bạn có động lực hơn - nhìn sự nỗ lực của người khác để biến thành nỗ lực của riêng mình.

Nếu như vậy là quá nhiều, hãy bắt đầu bằng cách duỗi người hoặc đi bộ nhẹ nhàng - coi vận động trở thành một nghi thức hàng ngày, trong 5 phút mỗi sáng sau khi ngủ dậy, hoặc giải lao giữa giờ.

Bắt đầu thói quen mới

Để khỏi bị mất động lực do choáng ngợp trước quá nhiều việc phải làm, bạn có thể thực hiện dần dần từng phương án trên.

Trong công việc cũng thế, bạn chỉ chọn làm 1 việc tại 1 thời điểm. Ví dụ: mục tiêu của bạn là thực hiện các đầu việc trong một khoảng thời gian nhất định thay vì kéo dài. Vậy hãy lập kế hoạch tuần, chia nhỏ các dự án. Sau đó, khiến các tác vụ này tối ưu hơn nữa: ví dụ, chỉ chọn các cuộc họp hữu ích, vào những khung giờ hiệu quả, không ảnh hưởng đến các đầu việc khác. Từ đó, mở rộng thói quen này sang các hoạt động khác trong công việc và đời sống cá nhân.

Chìa khóa để thay đổi thói quen, nhất là khi bạn đang kiệt sức, là hãy thực hiện một cách chậm rãi và đều đặn: Tiến về phía trước nhưng không tạo áp lực quá lớn lên bản thân. Bạn không thể thay đổi tất cả các thói quen của mình trong một ngày, nhưng ngày qua ngày, bạn có thể hình thành cách sống mới - tiết kiệm sức lực hơn, giàu năng lượng hơn, ngăn chặn sự mệt mỏi và tạo động lực làm việc một cách bền vững.

Còn nếu làm mọi cách vẫn không thoát ra khỏi tình trạng đốt sức, hãy khảo sát mức lương ở VietnamSalary để xem công việc hiện tại có xứng đáng như vậy không.

Ảnh: Pexels

  CareerBuilder

Việc Làm VIP ( $1000+)

Công ty TNHH iMarket Việt Nam
Công ty TNHH iMarket Việt Nam

Lương: Cạnh Tranh

Hà Nội

Công ty TNHH, Liên Doanh Vĩnh Hưng (TMI Việt Nam)
Công ty TNHH, Liên Doanh Vĩnh Hưng (TMI Việt Nam)

Lương: Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

TTGROUP
TTGROUP

Lương: 15 Tr - 30 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH DỊCH VỤ VÀ CÔNG NGHỆ HELMSMAN
CÔNG TY TNHH DỊCH VỤ VÀ CÔNG NGHỆ HELMSMAN

Lương: 1,500 - 3,000 USD

Hồ Chí Minh

Công ty Cổ phần Y Tế Chấn Văn
Công ty Cổ phần Y Tế Chấn Văn

Lương: 40 Tr - 50 Tr VND

Đà Nẵng | Hà Nội | Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH LUCIFER BLACK
CÔNG TY TNHH LUCIFER BLACK

Lương: 15 Tr - 40 Tr VND

Hồ Chí Minh

Tổng Công ty Cổ phần Công trình Viettel
Tổng Công ty Cổ phần Công trình Viettel

Lương: 15 Tr - 25 Tr VND

Hà Nội

Công Ty TNHH TM & XNK Nhất Lâm
Công Ty TNHH TM & XNK Nhất Lâm

Lương: 70 Tr - 200 Tr VND

Hồ Chí Minh | Long An

Công ty Cổ phần Bao Bì APC
Công ty Cổ phần Bao Bì APC

Lương: Trên 27 Tr VND

Hải Dương

Công ty Cổ phần Bao Bì APC
Công ty Cổ phần Bao Bì APC

Lương: Trên 30 Tr VND

Hải Dương

CÔNG TY CỔ PHẦN LYCHEE
CÔNG TY CỔ PHẦN LYCHEE

Lương: 20 Tr - 23 Tr VND

Hà Nội

CÔNG TY TNHH BUY2SELL VIETNAM
CÔNG TY TNHH BUY2SELL VIETNAM

Lương: 18 Tr - 30 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH BUY2SELL VIETNAM
CÔNG TY TNHH BUY2SELL VIETNAM

Lương: 15 Tr - 35 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY CỔ PHẨN TẬP ĐOÀN MK
CÔNG TY CỔ PHẨN TẬP ĐOÀN MK

Lương: 15 Tr - 25 Tr VND

Hà Nội

Công ty TNHH Bệnh Viện Gia An 115
Công ty TNHH Bệnh Viện Gia An 115

Lương: Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

CÔNG TY TNHH Ê SU HAI
CÔNG TY TNHH Ê SU HAI

Lương: 18 Tr - 30 Tr VND

Hồ Chí Minh

DHL Supply Chain (Việt Nam) Ltd
DHL Supply Chain (Việt Nam) Ltd

Lương: Cạnh Tranh

Bình Dương | Đồng Nai | Hồ Chí Minh

DIAG
DIAG

Lương: 20 Tr - 40 Tr VND

Hồ Chí Minh

NANOCO GROUP
NANOCO GROUP

Lương: Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

Công ty Cổ Phần Thực Phẩm Dinh Dưỡng NutiFood
Công ty Cổ Phần Thực Phẩm Dinh Dưỡng NutiFood

Lương: Cạnh Tranh

Hồ Chí Minh

RGF HR Agent Vietnam Co., LTD
RGF HR Agent Vietnam Co., LTD

Lương: 20 Tr - 25 Tr VND

Bình Dương | Đồng Nai

Công ty TNHH Bình Việt Đức (BIVID)
Công ty TNHH Bình Việt Đức (BIVID)

Lương: 40 Tr - 50 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY CỔ PHẦN TRANSIMEX
CÔNG TY CỔ PHẦN TRANSIMEX

Lương: 15 Tr - 25 Tr VND

Hồ Chí Minh

CÔNG TY CỔ PHẦN TRANSIMEX
CÔNG TY CỔ PHẦN TRANSIMEX

Lương: 20 Tr - 30 Tr VND

Hà Nội

CÔNG TY CỔ PHẦN TRANSIMEX
CÔNG TY CỔ PHẦN TRANSIMEX

Lương: 10 Tr - 30 Tr VND

Hồ Chí Minh

Bài viết cùng chuyên mục

Training là gì? Các hình thức training nhân viên phổ biến nhất hiện nay
Training là gì? Vì sao training nhân viên là việc làm không thể thiếu trong mỗi doanh nghiệp. Cùng CareerBuilder tìm hiểu về các hình thức training phổ biến nhất hiện nay
Hướng nội là gì? Ảnh hưởng của tính cách hướng nội đối với sự nghiệp
Hướng nội là gì? Là chỉ người thích môi trường thoải mái, dễ chịu, ít áp lực. Cùng tìm hiểu đặc điểm, tính cách, ảnh hưởng của hướng nội đến phát triển sự nghiệp
Các Bài Trắc Nghiệm Tính Cách Được Sử Dụng Phổ Biến Trong Tuyển Dụng
Trắc nghiệm tính cách và vai trò trong tuyển dụng? Cùng CareerBuilder tìm hiểu về các loại bài trắc nghiệm tính cách phổ biến như MBTI, DISC, 16 personalities test,...
Ikigai là gì? Triết lý giúp bạn có được hạnh phúc & nghề nghiệp mơ ước
Ikigai là gì? Là thuật ngữ mang ý nghĩa “lý do để sống” bắt nguồn từ văn hóa của người Nhật giúp bạn xác định mục đích sống. Tìm hiểu ngay cách xác định ikigai của bạn
Kỹ Năng Ra Quyết Định: Quy Trình Để Đưa Ra Quyết Định Hiệu Quả
Kỹ năng ra quyết định là kỹ năng quan trọng đối với mỗi nhân viên, đặc biệt là cấp quản lý trong doanh nghiệp. Cùng CareerBuilder tìm hiểu quy trình ra quyết định hiệu quả
EVP là gì? Hướng dẫn 6 bước xây dựng EVP chuẩn cho doanh nghiệp
EVP là gì? EVP (Employee Value Proposition) có nghĩa là định vị giá trị nhân viên. Cùng CareerBuilder tìm hiểu bí quyết giúp xây dựng EVP hiệu quả cho doanh nghiệp